Feestdagen bieden een prachtige kans om dichter bij elkaar te komen en gezamenlijk te genieten. Toch kunnen oude spanningen en onuitgesproken gevoelens soms een schaduw werpen op deze tijd. Hieronder vind je een aantal eenvoudige systemische oefeningen die je kunt doen met je partner, kinderen of ouders. Deze oefeningen helpen om oude lasten los te laten en ruimte te maken voor nieuwe verbindingen en ervaringen. Ze zijn ideaal om samen te doen voor of tijdens de feestdagen, en ze nodigen uit tot een open, liefdevolle sfeer.
De drie stoelen oefening: loslaten van oude spanningen
Deze oefening is geschikt voor als je oude conflicten wil loslaten en ruimte wil scheppen voor iets nieuws. Je hebt drie stoelen nodig en je voert de oefening uit in een rustige, veilige ruimte.
- Zet drie stoelen naast elkaar, met een beetje ruimte ertussen. De eerste stoel symboliseert het verleden, de tweede het heden en de derde de toekomst.
- Ga eerst op de eerste stoel zitten. Denk aan gebeurtenissen en spanningen uit het verleden die jullie willen loslaten. Neem de tijd om gevoelens op te merken zonder oordeel.
- Verplaats je vervolgens naar de tweede stoel (het heden) en voel wat je meedraagt vanuit het verleden. Vraag jezelf af: “Wat wil ik nu loslaten om ruimte te maken voor een nieuwe verbinding?” Neem een moment om dit los te laten.
- Ten slotte ga je op de derde stoel zitten, die symbool staat voor de toekomst. Visualiseer hier hoe de band tussen jullie kan groeien en zich ontwikkelen. Wat wens je voor jezelf en voor elkaar in het nieuwe jaar?
De dankbaarheidscirkel: versterken van onderlinge verbinding
Dankbaarheid uiten is een krachtige manier om verbinding te versterken, vooral tijdens de feestdagen. De Dankbaarheidscirkel is een eenvoudige maar diepgaande oefening die je met het hele gezin kunt doen.
- Ga samen in een kring zitten, bijvoorbeeld bij de kerstboom of aan tafel.
- Om de beurt noemt ieder gezinslid één ding waar hij of zij dankbaar voor is in relatie tot de andere aanwezigen. Dit kan iets kleins zijn, zoals een fijne herinnering, of iets groters, zoals steun tijdens moeilijke momenten.
- Luister met aandacht naar elkaar, zonder commentaar. Alleen luisteren en erkennen is voldoende.
- Als iedereen aan de beurt is geweest, sluit dan af door elkaar een warme knuffel of handdruk te geven.
De Spiegel-oefening: verbinding maken met je partner
Deze oefening helpt jou en je partner om even stil te staan bij jullie relatie en elkaar te zien zonder de afleidingen van het dagelijks leven. De Spiegel-oefening creëert ruimte voor echt contact.
- Ga tegenover elkaar zitten op een rustige plek. Neem even de tijd om elkaar aan te kijken zonder te praten.
- Denk aan wat je waardeert in je partner en spreek dit na een paar minuten uit.
- Bijvoorbeeld: “Ik waardeer jouw geduld” of “Ik ben dankbaar voor jouw steun.”
- Je partner doet vervolgens hetzelfde en benoemt wat hij of zij in jou waardeert.
- Wissel dit een paar keer af, totdat jullie het gevoel hebben dat jullie elkaar weer echt hebben ‘gezien’. Sluit af met een omhelzing of door elkaar een hand te geven.
De Boom-oefening: verbinding met ouders en voorouders
Deze oefening is waardevol om de band met je ouders of grootouders te versterken en helpt je om de kracht van je familie en afkomst te voelen.
- Sta met je voeten stevig op de grond en stel je voor dat er wortels uit je voeten groeien die diep de aarde in gaan. Deze wortels verbinden je met je ouders, grootouders en alle voorouders die voor jou kwamen.
- Visualiseer dat je van deze wortels kracht en stabiliteit ontvangt. Neem even de tijd om te voelen dat je gedragen wordt door jouw familie.
- Sluit de oefening af door hardop of in stilte een paar woorden van dankbaarheid uit te spreken voor alles wat je van je familie hebt ontvangen.
Deze oefeningen bieden een systemische benadering om oude patronen los te laten en nieuwe verbindingen te versterken. Door even stil te staan bij elkaar en bij de relaties die jullie hebben, wordt de feestperiode een tijd van groei en verbinding. Probeer deze oefeningen en merk hoe ze helpen om een open, warme sfeer te creëren waarin iedereen zich welkom voelt.
